2007年11月07日

ウォーキングダイエット

やはりもっとも健康的なダイエット食事を制限したものではなく運動をメインにしたものと言えるでしょう。

無酸素運動より有酸素運動を有効に取り入れたものと言えばウォーキングでしょう。

身運動としては1番ムリがなく、スポーツ経験のない人でもすぐに始められる運動がウォーキングです。

効率よく背筋を伸ばし歩幅を普段歩くより広げ腕を大きく振り腰をひねるようにして早足で歩きます。

かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにします。

1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。

脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、止まらないで歩きたいものです。

ウォーキングをする上で姿勢もだだし歩くことで効果がさらにあがります。

またスピードは少し息が上がるくらいのスピード歩くようにし、決して無理はしないようにしましょう。

持続することが大切で、早く歩くことが目的ではないからです。

また、時たま早起きして早朝ウォーキングをされる方を見かけますが朝は血糖値が低いので立ちくらみの原因にもなり効果もあまり望めないのでおすすめしません。

あくまで自分の都合のいい時間に出来るのがウォーキング良いところです。
posted by ルパン8世 at 00:00| ウォーキングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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